リハビリ(術後２５４日目) 膝下の痛み、まだ続いてるけど…
今回は初めて担当してもらう先生でした。
最初に
「調子はどうですか？」
と聞いてくださったので、膝下の痛みがずっと続いていることを正直に伝えました。
すると、
「傷口の周りや、手術で触った関節鏡の部分は、どうしても痛みが残りやすいんですよ〜」
とのこと。
ずっと続いている痛みだったので少し不安もありましたが、よくあることだと聞いて少し安心しました😌
手術した場所はやっぱり完全に落ち着くまで時間がかかるんだなぁと実感。
焦らず、今できることをコツコツ続けて、
少しずつでも確実に前に進んでいこうと思います💪
フォームを見直して気づいた、股関節の大切さ
今回は、筋トレと股関節を意識して動かす練習を中心に行いました。
足を曲げるときに上半身が傾いてしまうと、膝が内側に入りやすくなり、怪我のリスクが一気に高まるそうです💦
そのため、鏡を見ながら上半身がブレていないか、フォームが崩れていないかを一つ一つ確認しながら丁寧に動きを行いました。
正直、自分ではできているつもりだったのですが……
鏡を見ると、思っている以上に上半身が傾いていて、膝もしっかり内側に入っていてビックリ😳
先生に上半身が動かないよう支えてもらいながら正しいフォームを教えてもらうと、
「こういうことか！」と、**股関節の動かし方が少しずつ分かってきました。
この動きを身につけて、バドミントン中も前重心のまま無意識に股関節が使えるようになると、怪我のリスクがかなり抑えられるとのこと。
まだまだ意識しないとできませんが、
正しいフォームを体に覚えさせて、怪我をしにくい動きをしっかり身につけていきたいと思います💪✨
ジャンプ後の着地とアジリティの難しさを実感！
ジャンプ後の着地では、スクワットの姿勢を意識して行うようにと言われました。
着地のときにフォームが崩れると膝に負担がかかりやすいので、これからはしっかり意識していこうと思います💡
最後はアジリティを5種類行いました。
正直、「もう少し動けるかな？」と思っていたのですが……
実際にやってみると思った以上に動きにくくてびっくり💦
足の動きがまだまだ追いついていないことを実感しました。
でも、こうして課題が分かるのは大事なこと！
ジョギングをするときに、アジリティの動きも少しずつ取り入れて、
動きやすい体を作っていこうと思います💪✨
焦らずコツコツ、ですね😊