診察(術後２４４日目)
仕事中、子どもたちが勢いよく突進してきた時に踏ん張れなかったり、
15kgくらいの子を抱っこすると膝が痛くなることを相談しました。
すると先生から
「まだ靭帯がしっかりしていない時期なので、しばらくは装具をつけたまま過ごしましょう」
とのこと。
やっぱり仕事中は想像以上に膝に負担がかかっているみたいです😣
無理せず、引き続き装具に頼りながら、しっかり筋トレとリハビリを続けていこうと思います！
リハビリ 「ジョギング前のストレッチ、実はやり方が逆だった！」
最近はジョギングを週4〜5回、40分ほど行っているのですが、
日によって翌日に膝が痛くなることがあり、ひどい時は歩きにくくて足を引きずる感じになることも💦
それを先生に伝えると、
「ジョギング前にストレッチ＋ランジやスクワットを20回くらいやってから走ると、痛みが変わるかもしれませんよ」
とのことでした。
普段、アキレス腱や腕を“止まったまま”伸ばすストレッチをしていたのですが、
このやり方は筋肉を伸ばす動きになるため、運動前にやると逆に怪我をしやすい状態になるそうです😳
運動前は
👉 反動をつけながら動かすストレッチ
運動後は
👉 静止して伸ばすストレッチ
がベストとのこと！
正直、初めて知ったのでびっくり😲
早速この方法でやってみようと思います！
先生からも
「このストレッチ方法、知らない人が本当に多いので、ぜひバドミントン仲間にも教えてあげてください！怪我のリスクが下がりますよ」
と言われました😊
知っているだけで怪我予防になるなら、しっかり活かしていきたいです！
筋力が戻ってきてるって実感できた日😊✨
ジョギング後に出る痛みは、やっぱり筋力がまだ完全には戻っていないことも関係しているそうです。
正直「本当に筋力戻ってきてるのかな…」と不安な気持ちを伝えると、先生が膝と太ももを実際に測ってくれました。
前回は左右で２㎝差があったのですが、今回はなんと５㎜差まで縮まっていて…！
「これは筋力が戻ってきている証拠ですよ！」と言ってもらえて、めちゃくちゃ嬉しかったです😊✨
数字でちゃんと変化が見えると、今までの筋トレやジョギングが無駄じゃなかったんだなと実感できて、かなり励みになりました。
まだ痛みはあるけど、焦らずコツコツ続けていこうと思います！
後ろに下がる動きの壁と、向き合うリハビリ🏸
バドミントンを再開して試合も行っているのですが、後ろに下がる動きがどうしてもスムーズにできないのが気になり、先生に相談しました。
すると
「後ろに下がる動きで怪我をしているので、無意識に恐怖心があると思いますよ。
それに、まだ筋力が完全に戻っていないので踏ん張る力も足りないですね。」
とのこと。
なるほど…気持ちの面も、体の面も両方か💦と納得。
そこで今回のリハビリは、
- 股関節の正しい動かし方
- ラダーシャッフル
- 半身で後ろに下がる練習
を中心に行いました。
「股関節を入れ込む動きが、無意識でできるようになるまでしっかり練習してください。
この動きができれば、怪我もしにくくなりますよ！」
とアドバイス✨
さらに片足ジャンプもチェックしてもらいましたが、やはり右足はまだ安定感が足りず…
「ここは引き続き頑張りどころですね！」と励ましてもらいました😊
焦らず、でもコツコツと。
良いパフォーマンスができる体を目指して、引き続きしっかり取り組んでいこうと思います！