リハビリ(術後２１１日目) 久しぶりのスパルタ先生登場！お尻が悲鳴（笑）
今回は、入院中に１回だけ担当してもらった先生のリハビリでした。
そして予想通り…今までで一番スパルタ🤣
入院中もスパルタだった記憶がよみがえりました（笑）
最初の一言が
「筋力が弱すぎる！スポーツ復帰を目指すならお尻まわりをしっかり鍛えることが大事ですよ！」
とのことで、お尻＆太ももメインの筋トレからスタート🔥
どうやら脳がお尻の筋肉をうまく意識できていないらしく、
「強制的に意識させるくらい、しっかり筋肉を動かした方がいい」
とのこと。
お尻の筋トレを２種類みっちり行いましたが、
力の入れ方が分からず最初は大苦戦💦
でも、かなりキツい動きをすることで
「今、確実に使ってる…！」
という感覚はしっかり分かりました。
特にハードだったのが、
👉 寝た状態で左足を立て、右足を４５度くらいに伸ばしたまま、膝まわりに全力で力を入れて３０秒キープ
これが本当にキツい！！
筋肉はプルプル、先生に支えてもらってやっと耐えている状態😅
それなのに先生は
「本当は１分くらいキープできたらいいんですけどね～」
とサラッと💦
３０秒で限界なのに、１分はまだまだ先だな…と痛感しました。
その後も
・スクワット
・ランジの姿勢
・股関節の使い方
をかなり丁寧に教えてもらい、
「ちゃんと狙った筋肉が使えているか」を一つ一つ確認。
スパルタでしたが、
どこをどう使えばいいのかが分かる、めちゃくちゃ濃いリハビリでした🔥
お尻をしっかり使える体を目指して、引き続き頑張ります💪
翌日めちゃめちゃ筋肉痛でした🤣
ジョギングのフォームチェック
ジョギングの走り方も見てもらいました。
すると
「まだ安定感がないですね。ジョギングは続けつつ、筋トレ重視で頑張りましょう」
とのこと。
やはり今は、走ることだけでなく土台となる筋力をしっかり作る時期。
持久力に関わる筋肉と、瞬発力に関わる筋肉を同時に鍛えていくことが大切だそうです。
そのため、
👉 筋トレとジョギングはどちらか一方ではなく、並行して行うこと
を意識するように言われました。
「走れる＝もう大丈夫」ではなく、
安定して走れる体を作ることが大事なんだと改めて実感。
焦らず、筋トレもしっかり続けながら、少しずつレベルアップしていこうと思います💪
片足立ちテストの意外な結果
片足立ちテストは装具なしで１０㎝クリア！！
数字だけ見ると順調そうですが、１０㎝クリア＝筋力がついてきている、というわけではないそうです。
実はこのテスト、筋力だけでなく足首の柔らかさもかなり重要とのこと。
私の場合は
「筋力はまだないけど、体が柔らかいから立てているんだと思いますよ～」
と言われました。
逆に、筋力がしっかりあっても１０㎝をクリアできない人もいるそうで、
テストの結果だけでは分からない部分がたくさんあるんだなと実感。
さらに、
「今はちょっと行き詰っている感じがあるので、筋トレしてプルプルしているうちはまだ筋力が足りない証拠。
筋肉痛になるくらい、しっかり負荷をかけてやってみてください！！
やればやるほど良いし、伸びしろしかないですよ！！」
と、かなり力強く励ましてもらいました😊
まだまだ足りない部分は多いけど、
裏を返せばこれから伸びる余地しかないということ。
気持ちを切り替えて、負荷を恐れず筋トレを頑張っていこうと思います💪✨
痛みの原因と装具について
毎朝の痛みや、ジョギング後にも痛みが出ることを伝えると、
「筋力がまだ足りなくて、膝に負担が集中しているから痛みが出ている」とのことでした。
逆に言えば、筋力がしっかりついてくれば痛みはなくなっていくそうです。
また、仕事中の装具についても確認すると、
「まだ安定性が不十分なので、装具は外さないほうがいいですね」と言われました😣
正直、そろそろ外せるかな？と思っていたので少し残念…。
でも、無理をして悪化させるより、
今は筋力をつけることを最優先にしていく時期。
装具はまだ相棒だと思って、焦らずコツコツ頑張ろうと思います💪
痛みが出るのも「今はそういう段階」と受け止めて、
筋トレを積み重ねて、痛みのない状態を目指していきます✨