診察(202日目)
３週間ぶりの診察！
３週間ぶりに主治医の先生の診察を受けてきました。
今回は**足の伸展（膝の伸び）**をチェック。
診てもらった結果、
「特に問題ないですね。このままリハビリを頑張ってください。」
とのことでした😊
大きな変化はないものの、
順調と言ってもらえたのでひと安心。
引き続き、
コツコツとリハビリと筋トレを続けていこうと思います💪✨
リハビリ 筋トレ中心のリハビリ＆初ジャンプ挑戦！
今回は筋トレ中心のリハビリでした💪
筋力テストの結果をもとに、「どこの筋力が足りていないか」をしっかり診てもらいました。
まずは片足立ちテストを装具なしで実施！
結果は……１０㎝クリア✨
１０㎝をクリアできているなら「軽いジャンプはいけるかも？」とのことで、試しにジャンプに挑戦しました。
右足で軽く連続ジャンプをしてみると、
👉 思ったより全然跳べてない💦
👉 左足との差がはっきり…😢
次に両足ジャンプ→片足着地。
ぐらつきはあるものの、なんとか着地はできました。
ジャンプを見てもらうと
「着地は安定してるけど、蹴り上げる力が弱いですね」
とのこと。原因は…ふくらはぎの筋力不足！
ふくらはぎ強化メニュー追加！
ふくらはぎ強化のために、
👉 両手を胸の前で交差
👉 右足のかかと上げ
これを
２０回 × ５セット（合計１００回）！！
思わず
「えっ！？１００回ですか！？😳」
と聞き返してしまいました（笑）
でも、それくらいやらないと筋力はつかないんだなと実感。
これからも
✔ スクワット
✔ ランジ
✔ ふくらはぎトレーニング
をコツコツ続けて、
ジャンプでも左右差がなくなるように頑張ります🔥
ジョギングの強度アップ＆汗だくリハビリ🔥
ジョギングは現在、週４回・３㎞を２０～２５分かけて走っています🏃♀️
そのことを伝えると、
「もう少しスピードを上げて走ると、ふくらはぎも鍛えられていいかもしれないですよ！」
とのアドバイスをもらいました✨
確かにペースはかなり控えめだったので、
無理のない範囲で少しスピードアップして走ってみようと思います！
ふくらはぎの目標は、
👉 片足かかと上げ２５回クリア
これが“普通レベル”とのことなので、まずはここを目指して頑張ります💪
今回は筋トレも含めてとにかく汗だく💦
リハビリ終わりには「今日めちゃくちゃ動いたな～」という達成感がありました😊
コツコツ積み重ねて、
走れる足・踏ん張れる足を作っていきます🔥