リハビリ(術後１６８日目)
今回は筋トレ＆体幹トレーニング中心！
今回は、筋トレと体幹を鍛えるメニューがメインのリハビリでした。
まずは片足スクワットと、立った状態・座った状態で先生が前から押し、
どのくらい踏ん張れるかをチェック👀
やはり 右足の筋力が弱く、踏ん張りがまだきいていない とのことでした💦
その後は、ゴムボールやゴムバンドを使って、
足の指とお尻を中心に筋トレ！
足の指を鍛えるのは初めてだったので
「ちゃんと動くかな…？」と少し不安でしたが、
なんとか動いてくれて一安心😅
筋トレでは
「ゆっくり戻すことを意識して、筋肉が動いているのを感じながら」
行うように言われました。
５種類のメニューをこなしつつ、
合間に片足スクワットをして
ふらつきや安定感をチェック。
不思議なことに、
やればやるほど安定感が増していくのを実感✨
これは続けるしかない！と思いました。
自宅でも、
足の指の筋トレをしっかり取り入れて
さらに安定感アップを目指していこうと思います💪
スクワットで“使えてない筋肉”が判明！
最後はスクワットで、
太ももの前側と後ろ側の筋肉がちゃんと使えているかをチェック👀
すると…
後ろ側の筋肉がほとんど使えていないとのこと💦
重心を前にかけすぎず、
✔ 踵
✔ 母指球
✔ 小指球
この3点でしっかり踏ん張って行うように教えてもらいました。
でも正直、
「後ろの筋肉を使ってる感覚が分からない…🤔」
と思い、どうしたらいいか聞いてみると、
**「指を上げたままスクワットしてみてください」**と。
実際にやってみると、
今まで感じたことのない動きで
「あ、これかも…！！」と
なんとなく後ろ側を使っている感覚が分かりました✨
この感覚を忘れずに、
意識しながらスクワットを続けていこうと思います💪
3か月ぶりの先生に褒められてやる気MAX！
今回のリハビリは、
約3か月ぶりに担当してもらう先生でした！
足の状態を診てもらうと、
「前回よりもだいぶリハビリが進んでますね！」
「片足立ち上がりテスト10㎝クリアはすごいですよ！！」
「筋トレ、しっかり頑張ってますね😊」
と、たくさん褒めてもらえました✨
正直、毎日の筋トレは地味でしんどい時もあるので、
こうやって成長を認めてもらえると
めちゃめちゃ嬉しい！！
最後には
「この調子で頑張っていきましょうね！！」
と励ましてもらい、
一気にやる気アップ🔥
また次の目標に向けて、
コツコツ頑張ろうと思います💪😊