診察(術後２２３日目) 経過は順調！
3週間ぶりの診察へ行ってきました。
伸展と傷口を診てもらいましたが、**どちらも問題なし！**とのこと😊
「このまま引き続きリハビリを頑張りましょう」と言ってもらえました。
最近、右膝の関節がポキポキ鳴ることが増えたので少し不安になり聞いてみると、
「腫れがなければ大丈夫ですよ」とのことだったので一安心。
音がするとどうしても気になりますが、
今は様子を見ながら、やるべきことをコツコツ続けていこうと思います💪
引き続きリハビリ、頑張ります！
リハビリ ついにジャンプの許可が出ましたーーー！！！
ついに…
**ジャンプの許可が出ましたーーー！！！**🎉✨
ここまで本当に長かったので、めちゃくちゃ嬉しいです！！
今回はジャンプの許可が出たので、
両足ジャンプ・片足ジャンプの練習を行いました。
ジャンプで一番大事なのは、
股関節をしっかり使って衝撃を吸収すること。
着地のときに膝へ負担がかからないようにするのがポイントだそうです。
着地の際に「ドン！」と音がするのは、
膝に負担がかかっているサイン⚠️
股関節と膝をしっかり曲げて、静かに着地することで、
怪我をしにくいジャンプになるとのことでした。
これを、バドミントンの試合中でも
無意識でできるレベルまで身につけていきましょうと言われました。
今回の前十字靭帯断裂は、
後方に下がろうとしたときに、
着地ではなく、足を変な方向についた瞬間に「ブチッ」と切れてしまったそうです。
なので、
✔ 着地の仕方も大事
✔ それ以上にジャンプする瞬間の足の安定感がとても大事
ということで、
片足スクワットをメインに筋トレしていくように言われました！
今回行ったジャンプ練習
〈両足ジャンプ〉
・その場ジャンプ
・横移動
・90度回転
・180度回転（反時計回りも）
〈片足ジャンプ〉
・高く跳ばずに
・リズムよく「トントン」するイメージで
「ダルくなってきたら、すぐやめてください」と言われ、
理由を聞くと、
疲れてくると
👉 膝が曲がり
👉 膝が内側に入り
👉 怪我をしやすくなるからだそうです😳
ジャンプ移動の練習では、
移動距離は少なくてもOKなので、
“しっかり高く跳ぶこと”を最優先にして頑張るようにとのことでした！
ジャンプ解禁は本当に大きな一歩✨
でも、ここからがまた大事な時期。
フォーム・安定感・筋力、全部意識しながら
焦らず、でも確実にレベルアップしていこうと思います💪
競技復帰に向けて、また一段階前進です！！！
今回も片足テスト１０㎝クリアです✨