リハビリ(術後１８８日目)
ジョギング後の痛みの原因が判明！
ジョギング後の痛みがなかなか取れないので原因を聞いてみると、
・筋力の持久力が弱いこと
・足の指とふくらはぎの筋力が特に弱いこと
・走るときに膝だけで衝撃を受け止めてしまっていること
が原因だと教えてもらいました💦
本来は足の指やふくらはぎ、太ももなどで分散して衝撃を受け止めるのに、
それができていないから膝に痛みが出てしまうそうです。
新しく教えてもらった「足の指トレーニング」
今回は新たに足の指の筋トレを教えてもらいました！
まずは
・足の指でタオルをたぐり寄せるトレーニング
慣れてきたら
・タオルの上に
200g → 500g → 1kg と重りをのせてレベルアップ⤴️
足の指を鍛えることなんて今まで意識したことがなかったので、
地味だけどめちゃくちゃ大事だそうです😳
ふくらはぎは「膝を曲げて」鍛える！
ふくらはぎには2種類の筋肉があり、
普通に立って行うかかと上げだけでは不十分とのこと。
ポイントは
👉 膝を軽く曲げた状態でのかかと上げ
このやり方で、
走る時に重要なふくらはぎの筋肉をしっかり鍛えられるそうです💡
ここを鍛えれば痛みはなくなる！
足の指とふくらはぎの筋力が弱いことが、
今のジョギング後の痛みにつながっているとのこと。
「ここをしっかり強化すれば、
ジョギング後の痛みは出なくなりますよ😊」
と言ってもらえたので、
今日から
足の指・ふくらはぎ強化、重点的に頑張ります！！💪🔥
股関節まわりの筋トレも超重要！
膝や足だけでなく、股関節まわりを鍛えることもすごく大事だそうです。
ここが弱いと、動きが安定せず膝にも負担がかかってしまうとのこと💦
ゴムバンドを使った股関節トレーニング
今回はゴムバンドを使った筋トレを教えてもらいました！
やり方は
・横向きに寝転がる
・骨盤に手を当てて動かないように意識
・膝をゆっくり上げ下げ
ポイントは、
👉 骨盤が動かないようにすること
👉 反動を使わず、ゆっくり動かすこと
慣れてきたら、
ゴムバンドの強度を上げて負荷アップ⤴️
地味だけど確実に効くトレーニング
見た目は地味ですが、
股関節にしっかり効いているのが分かるトレーニングでした😳
ここを鍛えることで
・動きが安定する
・膝への負担が減る
・怪我をしにくい体になる
とのことなので、
負荷をかけながらしっかり筋トレに励みます！！💪🔥