診察
３週間ぶりの診察へ✨
今日は術後３週間ぶりの診察でした。まずは**足の伸展（伸ばし具合）**をチェックしてもらいました。
先生から
「自転車やリハビリは頑張っていますか？」
と聞かれたので、
「痛みはありますが続けています。」
と正直に伝えると、
「そのまま継続して頑張ってください。」
と励ましの言葉をいただきました😊
次回の診察は術後半年が経つので、
レントゲン撮影と筋力テストを行う予定です。
少しずつですが着実に前へ進んでいる実感があります。無理せず、でもしっかり取り組んでいきます💪✨
リハビリ(術後１６０日目)ジョギングで思わぬ痛み…💦
ジョギングで思わぬ痛み…💦
最近はジョギングの時間を少しずつ伸ばしていたのですが、
ジョギング10分＋歩く1分を2セットして痛みが出なかったため、
調子に乗ってその後 20分ジョギングを2日連続で行ってみました。
すると…翌日、膝まわりが走れないほどの痛みに😢
診察で先生に状況を伝えると、
「筋力がついていない状態で負荷がかかったから、激しい筋肉痛だと思います。走る時間を15分にして様子を見てみましょう。」
とのことでした。
やっぱり焦りは禁物ですね。
体と相談しながら、無理のないペースで進めていきたいと思います🏃♀️💨
片足テスト再びクリア！新メニューでレベルアップ✨
今回のリハビリでも 片足立ち上がりテスト10cmをクリア！
少しずつ確実に進歩しているのを感じて嬉しいです😊
そして今回は新しい筋トレが追加されました。
・片足スクワット
・軽いジャンプのように踏み込む練習（前／斜め右前／斜め左前）
片足スクワットでは、左右で下がり方が違っていて、改めて筋力の差を実感…。
まだまだ鍛えるべきところがたくさんあります💪
先生からは、
「これまでの筋トレで遅筋を、ジョギングで速筋を鍛えていくことが大切。筋トレとジョギングを並行して頑張りましょう！」
とのアドバイスをいただきました。
さらにスクワットのフォームについては、
「股関節の使い方が上手くなっていますね！」
と嬉しいお言葉も✨
少しずつでも前に進んでいる実感があるだけで、また頑張れそうです！
３週間後はいよいよ筋力測定！ジャンプ許可に向けて🔥
次の診察では、いよいよ 筋力測定。
左足の筋力に対して 8〜9割の数値 が出れば “合格” となり、
念願の ジャンプの許可 が出るそうです！
ジャンプができるようになると、復帰に向けて大きなステップアップ。
そのためにも、今はとにかく 筋トレを丁寧に積み重ねること が大事とのこと。
３週間後にしっかり結果が出せるよう、
焦らず、でも確実に、筋トレを頑張っていこうと思います💪✨