リハビリ(術後１４６日目)
ジョギング後の膝下の痛みについて🏃♀️
昨日はジョギング５分、歩き１分を１セットとして４セット行いました。
久しぶりにしっかり走れて気持ちよかったのですが、終わった後に右膝の下あたりに痛みが…💦
今日そのことを先生に伝えると、
「まだ筋力が戻っていないからですね。」とのこと。
ただ、腫れや炎症がなければジョギングを続けても問題ないそうです😊
筋力がついてくるにつれて痛みも出にくくなるとのことなので、
無理のない範囲で少しずつ続けていこうと思います。
焦らずコツコツ、ですね✨
片足立ち上がりテストで10㎝クリア！✨
今回も、片足立ち上がりテストを行い、10㎝クリア！！🎉
先生からも「前回よりもふらつきがなく立てていますね！」と嬉しい言葉をいただきました😊
少しずつ安定してきているのを自分でも感じます。
その後は、スクワットとランジ、そして20㎝の台から片足ずつゆっくり床に下ろす動きに挑戦。
まだ筋力が足りず、なかなか踏ん張れずにすぐ足が床についてしまいました💦
でも「次こそはしっかり耐えたい！」という気持ちが湧いてきて、モチベーションUPです🔥
続いては足首の強化トレーニング！
バランスクッションの上に片足で立ち、足の指に力を入れてバランスをとる練習をしました。
最初は体がグラグラして右足が特に難しかったですが、だんだんコツをつかんで安定✨
次のステップとして、片足で立ちながら胸の前で手を合わせ、左右に動かす動きをしたところ…一気にバランスが崩れてしまいました😅
まだまだ課題はありますが、足首を強化すると膝への負担も減るとのことなので、引き続き頑張ります💪
術後初の正座チャレンジ！✨
ついに今日は術後初めての正座にチャレンジしました！
少し痛みはあるものの、思っていたよりも曲げられて嬉しかったです😊
まだ全体重をかけるのは難しいですが、先生から「お風呂上がりに30～40秒ほど正座を続けていきましょう」と言われたので、焦らず少しずつ慣らしていこうと思います！
無理せずコツコツ、でも確実に前進していけるよう頑張ります💪✨
能力と筋力、どちらも大切！💪
リハビリの先生から、
「筋力が戻っても能力が追いついていないならダメ。能力だけあっても筋力が戻っていないとダメ。」
と言われました。
どちらか一方だけだと怪我をしやすい状態になってしまうので、筋力も能力も同じレベルに整えてから競技復帰を目指していくことが大切とのことです。
「11月で完治ですが、前倒しで10月には試合に完全復帰できる体を作って、余裕をもって取り組んでいきましょう！」
という先生の言葉に、モチベーションがさらにアップしました✨
焦らず、でもしっかりと前を向いて頑張っていきます🔥