診察(術後７６日目)
【術後3か月目前！】3週間ぶりの診察で「順調ですね」とのお言葉✨
今日は3週間ぶりの診察に行ってきました！
先生からは開口一番、
「リハビリ頑張ってましたか？足の動きを診てみますね。」と。
診てもらうと…
「今回は伸展０度。屈曲もしっかり曲がっていて順調ですね。このままリハビリを頑張ってください！」とのことでした😊✨
日々コツコツ続けてきたリハビリの成果が、少しずつ形になっているのを実感できてうれしいです。
次回の診察は術後3か月を過ぎてからになるので、
その際には装具がいつ頃外せるかを先生に聞いてみようと思います。
焦らず、でも着実に。
引き続きリハビリを頑張ります！💪
リハビリ
【膝の左右差が激減！】癒着はまだあるけれど、確実に前進中✨
今日はリハビリで最初に膝の左右差をチェックしてもらいました。
結果は…なんと 0.7mmの差！！
前回は指3本分の差があったので、かなり差がなくなっていてすごく嬉しかったです😭✨
さらに差をなくすために膝まわりを丁寧にほぐしてもらったところ、
「まだまだ癒着部分が固いので、引き続きお家でもほぐしを続けてくださいね。」とのことでした。
ほぐし後は左右差ゼロに！ これは地道な努力の賜物だなと実感…！
そして最近気になっていた右膝の“ポキポキ音”についても相談しました。
これは前十字靭帯再建術後によくある症状だそうで、
「膝の骨をいじった部分が癒着している影響で、膝のお皿（膝蓋骨）がまだ安定していない」のが原因とのこと。
でも特に問題はないと聞いて、ひと安心しました😊
日々の変化をしっかり感じながら、これからも焦らず丁寧にリハビリを続けていこうと思います！
【やったー！片足30cmクリア✨】筋トレの成果が出た！次は20cmに挑戦🔥
今日はリハビリで片足立ち上がりテストを行いました！
今回の目標は、前回びくともしなかった右足30cmからの立ち上がり。
「立てるかな…どうかな…」とドキドキしながらいざ挑戦！
結果は……
クリアできましたー！！！✨🎉
嬉しすぎて、思わず
「やったー！立てたー！！」と大きな声が（笑）
先生もすぐに
「すごいですね！２週間前はびくともしなかったのに、筋トレの成果ですね😊」と喜んでくれて、
一緒に達成感を味わえました✨
…が、やはりそこはプロの目。
「ものすごく頑張ってのクリアだったので、少し余裕がある状態で立てるようになるともっといいですね！」と
ビシッと一言。甘くはありません（笑）
その勢いで20cmにもチャレンジ！
……結果は、びくともせず😭 お尻も上がりませんでした。
でも！次のテストは1週間後。
せめて「お尻が浮く」→「立てる！」と確実に一歩ずつ進みたい🔥
今の段階で30cmをクリアできたことで、治療計画より前倒しで進んでいるとのことなので、
これはもう順調そのもの✌✨
次は20cmクリア目指して、筋トレ頑張ります！！
【新メニュー追加✨】片足強化＆バドミントン動作で楽しくリハビリ！
今日のリハビリでは、ついに新しいトレーニングメニューが追加されました！
今まではスクワットメインで両足に荷重をかけるメニュー中心でしたが、
今回は片足をしっかり鍛える内容にレベルアップ🔥
新メニューは以下の４つ👇
💪 新たに加わったトレーニング内容
- 片足スクワット（後ろ足を椅子に掛けて行う）
- バドミントン動作を取り入れた踏み込み（ラケットあり／なしバージョン）
➡ 左足を固定し、右足で前後左右に踏み込む - 重心を落として左右に移動する動き
➡ 鏡でフォーム確認しながら、体が傾かないように意識 - 自転車こぎ 7分（負荷強め）
🏸 踏み込みは試合スピードで！
踏み込み動作はなんと
**「試合のときと同じくらいの速さでやってOK！」**とのこと！
正直、
「痛みが出ないかな…」
「ぐきっとなったらどうしよう…」
という不安がありましたが、思いきって動いてみると――
全く痛みなし！！！✨
これは嬉しい！！✨
試合を想定しながらトレーニングできるので、楽しみながら動けそうです😊
⚖ 重心移動トレーニングに苦戦…
一番難しかったのは「重心を落とした状態での左右移動」。
鏡を見ながら行っても、
足を上げた時にどうしても肩が下がってしまいバランスが崩れる💦
先生に力の入れ方／抜き方のコツを何度も教えてもらい、
なんとか形になってきました！
この動きがしっかりできるようになると
怪我をしにくい体になるとのことなので、
しっかり習得していきたいです💪✨
🔥 「手術前よりも強い体を！」
最後に先生とお話したのがとても前向きで印象的でした。
「手術前よりも筋力を上げて、怪我をしにくい体を作って、パフォーマンスがあがるようにしていきましょうね😊」
この言葉にモチベーションUP↑↑↑
自転車こぎは前回よりも負荷を上げて7分間。
かなり疲れて汗だくになりましたが、達成感もたっぷりでした！
次回も前向きに、自分の体の変化を楽しみながら取り組んでいきたいです✨