リハビリ(６２日目)
【伸展0度でも油断禁物！？】私の膝、まだまっすぐじゃなかった！
今日はリハビリ前にまず膝の伸展チェックからスタート。
一見、伸展0度で膝裏の隙間もナシ！
「これはいい感じでは！？」と思ったのですが…
先生いわく、
「足が反ってるタイプだから、0度じゃまだ足りないんです。マイナスになってやっと“真っすぐ”ですよ〜」
ガーン💦
見た目OKでも、私の場合はさらに膝を伸ばさないとダメとのこと。
そこで今日は、膝下・膝裏をしっかりほぐしてもらって、ようやく左足と同じ状態に✨
そのおかげで、歩くのもグンと楽に感じました！
やっぱり“真っすぐ”って大事…！
まだまだ道のりは長いけど、おうちでも膝の押さえつけ頑張って、しっかり伸ばしていこうと思います😊
【片足立ち上がりテストに進展！】ついに右足40㎝クリア✨新メニューも追加！
今日はリハビリで、前回も行った片足立ち上がりテストを再チャレンジ！
なんと…！
✨右足で40㎝クリア！！✨
前回は立てなかった40㎝が今回は成功して、嬉しすぎました！
ただし、30㎝はまだ全く動けず💦
立ち上がろうとしてもお尻がピクリとも上がらずでした…。筋力の課題、まだまだありますね。
でも！40㎝をクリアできたことで、新しいトレーニングが4種類追加されました🙌
今回はバドミントン復帰に向けた踏み込みの練習メニュー！
・前
・後ろ
・右
・左
の4方向へ、しっかり前重心で踏み込む動作を意識してトレーニング。
「踏ん張る」「体重を乗せる」感覚を取り戻すために、フォームも意識して行いました！
少しずつですが、復帰に向けて前進している手ごたえがあって嬉しい日でした😊
【ダンベルスクワット追加🔥】筋肉プルプル！太ももとお尻にしっかり効いた！
今日のリハビリでは、スクワットの負荷アップ！
ついに…
💪 4㎏のダンベルを両手に持ってのスクワット＆ワイドスクワットに挑戦しました！
これが、想像以上にキツい…！
太ももとお尻にめちゃめちゃ効く！！
スクワット中は筋肉がプルプル震えて、「あ〜効いてるな〜！」って実感しまくりでした（笑）
負荷をかけることで筋力アップのスピードも上がるとのことなので、これからもフォームに気をつけながら続けていこうと思います！
「筋肉痛は成長の証💥」を合言葉に、バドミントン復帰へ一歩ずつ前進です😊
【片足立ち上がりテストの目標発表✨】次は2週間後！治療計画を前倒しできるか！？
リハビリで行っている片足立ち上がりテスト。
実はこのテストには目安があるそうで…
- ✅ 術後3か月で30㎝をクリアできたら順調！
- ✅ 20㎝をクリアできたら、なんと治療計画より1か月前倒しのペースで超優秀！！
とのことでした😊
次回のテストは2週間後の予定なので、
それまでにしっかり筋トレを積んでレベルアップ⤴️目指します！
「20㎝クリア」して一気に流れをつかみたい…！
日々の積み重ねが結果につながると信じて、引き続き頑張ります💪
【仕事復帰はもう少し先に…】療養延長でリハビリに集中！
明日から仕事復帰の予定でしたが、
実際の業務内容を考慮するとまだ難しいとの判断と、
何より装具がまだ取れていないこともあり、
引き続き療養期間を延長することになりました。
結果、仕事復帰は1か月延期に…。
正直少し残念な気持ちもありますが、
今は無理をせず、この期間を使ってしっかりリハビリに集中しようと思います！
「焦らず、確実に」
元気に仕事復帰できるその日まで、地道に頑張ります💪✨
